三角肌是肩部的中枢肌肉，不仅影响肩部线条绥江人才网_绥江招聘网_绥江人才招聘信息网，还对全体上半身的力量和好意思不雅起着关节作用。思要打造结子、满盈的肩膀，遴选正确的历练看成至关不毛。

**1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）**

这是考验三角肌中束的经典看成，能灵验进步肩部力量与体积。馈遗或坐姿，双手握哑铃至肩部，朝上推举至手臂伸直，限度下放进程，保握中枢厚实。

**2. 侧平举（Lateral Raise）**

专注于三角肌中束的塑形，通过侧平举不错进步肩部宽度。双手握哑铃， 丹东市时报国际公共关系服务有限公司手臂微屈， 东莞市大岭山振华再生资源回收经营部向两侧抬起至与肩同高， 上海观雯网络科技有限公司逐渐下放，重庆天猫代运营_重庆淘宝运营_重庆京东代运营-重庆明也文化传播幸免借力。

**3. 前平举（Front Raise）**

主要刺激三角肌前束， 混合旋律(厦门)文化产业有限公司绥江人才网_绥江招聘网_绥江人才招聘信息网增强肩部前侧线条。馈遗，双手握哑铃上前抬起至水平，安宁保握背部挺直，幸免塌腰。

**4. 俯身飞鸟（Bent-Over Lateral Raise）**

这个看成能灵验考验三角肌后束，改善肩部均衡。身段前倾，双手握哑铃向两侧抬起，感受肩部后侧的发力。

聚会这些看成，每周历练2-3次，和谐合理的饮食与休息，能权臣进步肩部肌肉质地与样式。记着，历练时注重看成门径，幸免过度依赖惯性绥江人才网_绥江招聘网_绥江人才招聘信息网，智商达到最好效用。